再入院を防ぐ生活のコツ
〜退院後の体調管理と気をつけること〜

よくある再入院の原因：

💊 薬の飲み忘れ・中断：「症状がよくなったから」と薬をやめてしまう
🍱 食事・水分が不足：「食欲がない」「飲みすぎると困る」と水分を控えすぎる
🤒 症状の悪化に気づかない：「少し変だと思っていたが様子をみていた」
🏥 受診を後回しにする：「そのうち良くなると思った」「病院に行くのが大変だった」
🛌 動かなさすぎ・動きすぎ：ベッドで寝てばかりいると体力が低下する。逆に頑張りすぎて体を壊す

毎日確認したいこと：

⚖️ 体重：毎朝同じ時間に測る。2〜3日で急に増えたり減ったりしたら要注意（特に心臓病・腎臓病の方）
🌡️ 体温：38度以上の発熱は早めに連絡を
🩺 血圧：主治医から管理の指示がある場合は記録する
😴 睡眠・倦怠感：「いつもよりだるい」「眠れない」も体のサイン
🍽️ 食事・水分量：食べられているか、水分が取れているか
🚽 排泄：便秘・下痢・尿の色や量の変化
🦵 むくみ：足のすねを指で押して、凹みが残るようなら要注意

💡 「健康手帳」「体調ノート」に記録すると便利
体重・血圧・体温などを毎日書く習慣をつけると、「いつから変わったか」がわかり、受診時に医師への説明がしやすくなります。市区町村の健康手帳を活用してもよいでしょう。

早めにかかりつけ医・訪問看護師に連絡：

🌡️ 38度以上の発熱が続く
⚖️ 体重が2〜3日で2kg以上急増した（心臓・腎臓の方）
🦵 足のむくみが急に悪化した
💊 薬を飲んでいても症状が改善しない
😰 「いつもと違う」「なんとなくおかしい」という感覚
🚽 尿が出にくい・色が濃い・量が急に減った
😔 食欲がなく、3日以上続く

💡 「なんとなくおかしい」という感覚を大切に
体のことは、数値でわかることだけではありません。「いつもとなんか違う」という感覚は重要なサインです。遠慮なく訪問看護師・ケアマネジャー・かかりつけ医に連絡してください。

💊 薬は指示通りに続ける
「症状がよくなったから」と自己判断で薬をやめないでください。特に血圧・血糖・心臓の薬は急にやめると危険なことがあります。飲みにくい・副作用が心配な場合は、主治医や薬剤師に相談しましょう。

🍱 食事制限がある場合は守る
心臓・腎臓・糖尿病の方は塩分・水分・糖質の管理が重要です。「少しくらいいいか」という積み重ねが再入院につながることがあります。「何を食べてよいか」「何を控えるか」を退院前に確認しておきましょう。

💧 水分は適切に取る
「トイレが心配」「むくむから」と水分を控えすぎると、脱水・血栓・便秘の原因になります。主治医から指示がある場合はそれに従い、特に指示がなければこまめに水分を取りましょう。

☀️ 昼間は体を動かす・起きている時間を増やす
「しんどいから横になる」を繰り返すと、体力・筋力がどんどん落ちます。痛みや疲れがない範囲で、少しでも動くことが回復につながります。

🚶 少しずつ歩く・外出する
「ベランダまで出る」「玄関前まで歩く」など、小さな目標からはじめましょう。転倒に注意しながら、少しずつ歩ける距離を増やしていきます。

🌙 睡眠を大切に
夜よく眠れることは体の回復を支えます。昼寝が長すぎると夜眠れなくなることがあるので注意。

🤝 外出・人との交流を続ける
「引きこもり」は体力低下・認知機能の低下につながります。デイサービス・地域のサロンなど、外に出る機会をつくることが大切です。

「誰かに相談する」のが一番の再入院予防：

📞 ちょっとした体の変化 → 訪問看護師に電話
📞 生活のことで困ったこと → ケアマネジャーに相談
📞 薬のことが心配 → かかりつけ薬局・薬剤師に連絡
📞 「なんとなく不安」 → 誰でもいい、話してみる

退院後の生活は、「支えてくれる人たちとつながり続けること」が何より大切です。「また入院したくない」その気持ちを、支援者と共有してください。